TDEE 饮食分配规划器
把每日总消耗热量换成更容易执行的六大类饮食分配参考，适合作为日常规划起点。
什么是 TDEE？
TDEE 是每日总消耗热量，指你一天大致会消耗多少能量。它通常由基础代谢、日常活动和运动训练三部分组成。
如果你还没有现成的 TDEE，可以先去使用 TDEE 计算器，再回到这个页面做饮食分配。
怎么看这页的结果
这里给的是便于执行的粗略饮食规划，不是严格医疗处方。结果更适合和体重趋势、蛋白质摄入、训练恢复、饱腹感一起看。
每一类都会同时给出份数和大致克数，方便你把抽象数字换成更接近日常采购和做饭的量。
常见问题
没有 TDEE 也能用吗？
不建议直接猜。先用 TDEE 计算器估算，再回到本页会更准确。
克数为什么只是大致范围？
不同食材的含水量、熟重和品牌差异很大，所以这里更适合做日常参考，而不是精确称重处方。
结果和实际食量不一致怎么办？
先执行 2 到 3 周，再结合体重、围度、训练状态和饱腹感做微调，通常比一次改太多更有效。