Планировщик питания по TDEE
Используйте свой TDEE, чтобы получить более практичное распределение по шести пищевым группам на день.
Что такое TDEE?
TDEE — это общий суточный расход энергии. В него входят базовый обмен, повседневная активность и тренировки.
Если вы ещё не знаете свой TDEE, сначала оцените его, а затем вернитесь сюда, чтобы превратить его в структуру питания.
Как читать результат
Эта страница даёт практический ориентир, а не жёсткое медицинское предписание. Лучше сверять её с белком, макросами, массой тела и чувством сытости.
В каждой группе есть и порции, и примерные граммы, чтобы цифры было проще перевести в покупки, готовку и реальные приёмы пищи.
Частые вопросы
Можно ли использовать страницу без оценки TDEE?
Лучше сначала посчитать TDEE. Ориентир наугад обычно делает план менее полезным.
Почему граммы только примерные?
Сильно меняются влажность, вес после готовки и различия между продуктами, поэтому здесь важнее практический ориентир, чем точная диета.
Что делать, если результат не похож на мой обычный рацион?
Используйте его как старт на 2–3 недели, затем медленно корректируйте по весу, талии, восстановлению и аппетиту.