Planejador alimentar por TDEE
Use seu TDEE para organizar uma referência diária em seis grupos de alimentos, mais fácil de aplicar na rotina.
O que é TDEE?
TDEE é o gasto energético diário total. Ele inclui metabolismo basal, movimento do dia a dia e exercício.
Se você ainda não tem uma estimativa de TDEE, vale calcular primeiro e depois voltar para transformar isso em um plano alimentar.
Como ler o resultado
Esta página oferece uma orientação prática, não uma prescrição médica rígida. O ideal é comparar com proteína, macros, peso e saciedade.
Cada grupo mostra porções e gramas aproximados para aproximar o resultado da compra, do preparo e das refeições reais.
Perguntas frequentes
Posso usar sem saber meu TDEE?
É melhor estimar antes. Chutar o valor costuma deixar a divisão menos útil.
Por que os gramas são aproximados?
Teor de água, peso cozido e diferença entre alimentos variam bastante. Aqui a prioridade é servir como referência prática.
E se o resultado não combinar com o que eu costumo comer?
Use como ponto de partida por 2 a 3 semanas e ajuste aos poucos com peso, cintura, recuperação e fome.