TDEE 食事配分ツール
TDEE を六つの食品グループに分けた、毎日の食事計画の目安に変換します。
TDEE とは？
TDEE は 1 日の総消費エネルギー量です。基礎代謝だけでなく、歩行や家事などの日常活動、運動やトレーニングも含めた大まかな合計を指します。
まだ TDEE が分からない場合は、先に TDEE 計算ツールを使ってからこのページに戻ると使いやすくなります。
結果の見方
このページは実行しやすい食事の目安を示すもので、厳密な医療処方ではありません。体重の変化、たんぱく質量、回復状態と合わせて見ると役立ちます。
各グループには份数とおおよそのグラム数が出るので、買い物や作り置きの量に落とし込みやすくなります。
よくある質問
TDEE が分からなくても使えますか？
推測で入れるより、先に TDEE 計算ツールで目安を出してから使う方が実用的です。
グラム数が大まかなのはなぜですか？
食材の水分量、熟重、製品差が大きいため、ここでは厳密な秤量より日常の目安を優先しています。
普段の食事量と合わないときは？
まず 2〜3 週間ほど試し、体重・ウエスト・空腹感・回復状況を見ながら少しずつ調整するのが現実的です。