TDEE भोजन योजना टूल
अपने TDEE के आधार पर छह खाद्य समूहों में एक व्यावहारिक दैनिक भोजन विभाजन देखें।
TDEE क्या है?
TDEE कुल दैनिक ऊर्जा व्यय है। इसमें बेसल जरूरत, रोज़मर्रा की गतिविधि और व्यायाम शामिल होते हैं।
यदि आपको अपना TDEE अभी नहीं पता, तो पहले उसे निकालना बेहतर है और फिर यहां लौटकर भोजन विभाजन देखना अधिक उपयोगी रहेगा।
परिणाम को कैसे समझें
यह पेज एक व्यावहारिक दिशा देता है, कोई सख्त मेडिकल प्रिस्क्रिप्शन नहीं। इसे प्रोटीन, मैक्रो, वजन और भूख संकेतों के साथ देखना बेहतर है।
हर समूह में सर्विंग और अनुमानित ग्राम दोनों दिए जाते हैं ताकि परिणाम खरीदारी, कुकिंग और वास्तविक भोजन से जुड़ सके।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या बिना TDEE जाने इसका उपयोग कर सकता हूँ?
पहले TDEE का अनुमान लगाना बेहतर है। अंदाज़ा लगाने से योजना कम उपयोगी हो जाती है।
ग्राम केवल अनुमानित क्यों हैं?
खाद्य पदार्थों में पानी, पकने के बाद वजन और ब्रांड अंतर काफी बदलते हैं, इसलिए यहां व्यावहारिक संदर्भ दिया गया है।
अगर यह मेरे सामान्य भोजन से मेल नहीं खाता तो क्या करूँ?
इसे 2 से 3 हफ्ते शुरुआती बिंदु की तरह उपयोग करें, फिर वजन, कमर, रिकवरी और भूख के आधार पर धीरे-धीरे समायोजित करें।