Planificateur de repas selon le TDEE
Utilisez votre TDEE pour organiser une répartition quotidienne en six groupes alimentaires, plus simple à appliquer.
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE correspond à la dépense énergétique quotidienne totale. Il inclut le métabolisme de base, les mouvements du quotidien et l'exercice.
Si vous n'avez pas encore de TDEE estimé, il vaut mieux le calculer d'abord puis revenir ici pour structurer vos repas.
Comment lire le résultat
Cette page sert de guide pratique et non de prescription médicale stricte. Il est utile de la comparer aux protéines, aux macros, au poids et à la satiété.
Chaque groupe affiche des portions et des grammes approximatifs pour rapprocher le résultat des courses, de la cuisine et des repas réels.
FAQ
Puis-je l'utiliser sans connaître mon TDEE ?
Mieux vaut l'estimer d'abord. Deviner le chiffre rend généralement la répartition moins utile.
Pourquoi les grammes sont-ils approximatifs ?
La teneur en eau, le poids cuit et les écarts entre aliments varient beaucoup. Ici, l'objectif est une référence pratique.
Que faire si le résultat ne ressemble pas à ma façon de manger ?
Essayez ce point de départ pendant 2 à 3 semaines puis ajustez lentement avec le poids, le tour de taille, la récupération et la faim.