Planificador de comidas según TDEE
Usa tu TDEE para organizar una referencia diaria en seis grupos de alimentos y llevarla mejor al día a día.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE es el gasto energético total diario. Incluye el metabolismo basal, el movimiento cotidiano y el ejercicio o entrenamiento.
Si aún no tienes una estimación de TDEE, conviene calcularla primero y luego volver a esta página para repartir mejor la comida.
Cómo leer el resultado
La idea es darte una guía práctica, no una prescripción médica rígida. Conviene compararla con proteína, macros, peso y sensación de hambre.
Cada grupo muestra porciones y gramos aproximados para que el resultado sea más útil al comprar, cocinar y repartir comidas.
Preguntas frecuentes
¿Se puede usar sin conocer el TDEE?
Es mejor estimarlo primero. Adivinarlo suele hacer que el reparto sea menos útil.
¿Por qué los gramos son aproximados?
El agua, el peso cocido y las diferencias entre alimentos cambian mucho, así que aquí se prioriza una referencia práctica.
¿Qué hago si no coincide con lo que suelo comer?
Úsalo durante 2 o 3 semanas y ajusta poco a poco con el peso, la cintura, la recuperación y el apetito.