TDEE-Ernährungsplaner
Nutze deinen TDEE, um eine alltagstaugliche Aufteilung auf sechs Lebensmittelgruppen zu erhalten.
Was ist TDEE?
TDEE bezeichnet den gesamten täglichen Energieverbrauch. Darin stecken Grundumsatz, Alltagsbewegung und Training.
Wenn du deinen TDEE noch nicht kennst, ist es sinnvoll, ihn zuerst zu berechnen und danach hier in eine Mahlzeitenstruktur zu übersetzen.
So liest du das Ergebnis
Diese Seite ist als praktische Orientierung gedacht, nicht als starre medizinische Vorgabe. Sinnvoll ist der Abgleich mit Protein, Makros, Körpergewicht und Sättigung.
Jede Gruppe zeigt Portionen und grobe Grammangaben, damit das Ergebnis näher an Einkauf, Kochen und echten Mahlzeiten bleibt.
Häufige Fragen
Kann ich die Seite ohne TDEE nutzen?
Besser ist es, den Wert zuerst zu schätzen. Raten macht die Aufteilung meist weniger brauchbar.
Warum sind die Grammangaben nur ungefähr?
Wassergehalt, Garzustand und Produktunterschiede schwanken stark. Deshalb geht es hier um Alltagstauglichkeit, nicht um Laborgenauigkeit.
Was, wenn das Ergebnis nicht zu meiner üblichen Ernährung passt?
Teste es 2 bis 3 Wochen und passe dann langsam mit Gewicht, Taillenumfang, Erholung und Hunger an.