مخطط الوجبات حسب TDEE

استخدم قيمة TDEE لتحويل احتياجك اليومي إلى توزيع عملي على ست مجموعات غذائية.

ما هو TDEE؟

TDEE هو إجمالي استهلاكك اليومي للطاقة. ويشمل احتياجات الجسم الأساسية وحركتك اليومية وتمرينك.

إذا لم تكن تعرف قيمة TDEE بعد، فمن الأفضل حسابها أولًا ثم العودة إلى هذه الصفحة لتحويلها إلى خطة غذائية أوضح.

هذه الصفحة تقدم مرجعًا عمليًا وليست وصفة طبية صارمة. ومن الأفضل قراءتها مع البروتين والماكروز واتجاه الوزن والشهية.

كل مجموعة تعرض الحصص والجرامات التقريبية معًا حتى تصبح النتيجة أقرب إلى الشراء والتحضير والأكل اليومي الفعلي.

من الأفضل تقدير TDEE أولًا، لأن التخمين يجعل التوزيع أقل فائدة عادةً.

تختلف الأطعمة كثيرًا في الماء والوزن بعد الطبخ والفروق بين المنتجات، لذلك الهدف هنا مرجع عملي لا وصفة دقيقة جدًا.

استخدمها كنقطة بداية لمدة 2 إلى 3 أسابيع ثم عدّل ببطء حسب الوزن ومحيط الخصر والاستشفاء والشهية.